Obwohl es kaum eine Frau gibt, die nicht an irgendeiner Stelle gerne ein paar Pfunde verlieren würde, gehört der Bauch vor allem bei Männern zu den Problemzonen. Frauen neigen dagegen eher zu einem größeren Umfang an Hüften und Beinen, was auf anatomische Ursachen zurückzuführen ist. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich jedoch auch bei Männern der Stoffwechsel, die Fettverbrennung verläuft nicht mehr so schnell wie in jungen Jahren und schon lagern sich rund um den Bauch ein paar Fettpölsterchen an.
Gezielt abnehmen besonders schwierig
Diese in den Griff zu bekommen ist häufig schwierig und verlangt eine Menge Disziplin. Während einige Menschen schon mit einem längeren Sparziergang ihren Stoffwechsel in Gang bringen können, müssen sich die meisten dafür wesentlich mehr anstrengen. Zudem ist es sehr schwierig, gezielt an einer Stelle und nicht stattdessen an anderen Bereichen abzunehmen. Wichtig dabei zu wissen ist, dass man nur dann Fett verbrennen kann, wenn man mehr Energie verbraucht, als man zu sich nimmt. Deshalb ist es nicht nur notwendig, seine Ernährung dementsprechend anzupassen, zusätzlich sollte auch Sport betrieben werden.
Tipps zum Abnehmen am Bauch
Die beste Sportart zum Abnehmen am Bauch ist Ausdauer- und Krafttraining. Nur wenn man die Muskulatur am Bauch trainiert, kann man gezielt an dieser Stelle abnehmen und vermeiden, dass man stattdessen Pfunde an anderen Bereichen verliert. Zudem verliert man auf diese Weise nicht nur unnötige Fettpölsterchen, sondern bekommt bei regelmäßigem Training einen straffen Oberkörper und eine bessere Körperhaltung. Wer seine Muskeln trainiert, kann zudem zusätzlich die Fettverbrennung ankurbeln, da diese wesentlich mehr Energie verbrauchen.
Wichtig beim Abnehmen am Bauch ist außerdem, dass nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch der Gegenpol, die Muskeln am Rücken, trainiert werden. Dadurch erhöhen sich nochmal die Stoffwechselvorgänge, was zu einem höheren Energieverbrauch und somit zu einer schnelleren Fettverbrennung führt. Was die Ernährung betrifft, sollte man vor allem darauf achten, genug Protein zu sich zu nehmen. Speziell kurz nach dem Training sind Protein Shakes sinnvoll, um den Aufbau von Muskelmasse zu fördern und gegebenenfalls Muskelfasern zu stärken oder zu reparieren. Statt zuckerhaltige und fettreiche Nachrungsmittel sollten außerdem überwiegend Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich genommen werden. Wichtig ist zudem, so viel Wasser wie möglich zu trinken.
Gesund abnehmen heißt nicht nur eine Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung, sondern auch regelmäßige körperliche Betätigung. Sportliche Höchstleistungen müssen nicht erbracht werden, denn beim Abnehmen kommt alles auf den Stoffwechsel an. Um erfolgreich abzunehmen muss der sogenannte Fettstoffwechsel aktiviert werden, dabei ist zu beachten, dass der Körper diesen nur bei Aktivitäten verwendet, bei denen die energetischen Anforderungen niedrig sind. Aus diesem Grund machen vor allem Ausdauersportarten in diesem Zusammenhang Sinn. Was sonst noch zum gesunden abnehmen gehört, lesen Sie hier.
Gesund abnehmen mit Leichtigkeit
Joggen, Fitness und Walken eignen sich ganz besonders zum Abnehmen und helfen auch dabei die Figur zu straffen. Für Frauen gibt es mittlerweile sogar sogenannte Figurstudios, die auf eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining setzen und so auf effiziente Weise die Pfunde purzeln lassen.
Alle die schon einmal versucht haben abzunehmen, wissen das eine Diät nur eine kurzfristige Lösung ist, bei der man zwar Gewicht verliert, aber dieses dann schnell wieder hinzugewinnt. Diäten allein sind einfach nicht die Lösung. Insbesondere radikale Diäten wirken sich negativ auf unsere Gesundheit aus. Der Körper gerät in eine Notsituation und schaltet den Stoffwechsel auf Sparflamme. Nach der Diät kommt es dann zum bekannten Jojo-Effekt. Niemanden ist damit geholfen.
Gesund abnehmen kann man zwar nicht so schnell, dafür aber dauerhaft. Zudem tut man beim Abnehmen ohne Diät wirksam etwas für seine Gesundheit, denn man ändert seinen Lebensstil, indem man sich gesund ernährt und regelmäßig Sport treibt. Ob Sie es hören wollen oder nicht, erfolgreich bedeutet gesund abnehmen.
8 Tipps um gesund abzunehmen
Gesund abnehmen ohne Kalorien zählen
Viele Diäten ordern 800 bis 1000 Kalorien am Tag, aber das ist deutlich zu wenig um in Schwung zu bleiben. Zu wenig Kalorien bedeutet für den Körper Sparflamme, was dann später zum Jojo-Effekt führt. Also lieber 1200 bis 1600 Kalorien zu sich nehmen oder je nach sportlicher Betätigung. Im Allgemeinen sollte beim gesund Abnehmen das Kalorien zählen unterlassen werden, da Sie ohnehin ihre Ernährung umstellen und mehr Sport treiben.
Gesund abnehmen durch fettarmes Essen
Magere Wurst- und Fleischsorten sollten beim Einkaufen bevorzugt werden. Verwenden Sie beim Braten statt Fett lieber Olivenöl und wo möglich Dämpfen über Frittieren. Bei “Light”-Produkten aufpassen, denn diese sättigen teilweise kaum und so müssen Sie mehr davon essen, was teuer und sinnlos ist.
Gesund abnehmen durch die richtigen Fettsäuren
In der heutigen Zeit sind tierische Fettsäuren sehr leicht zu umgehen, da es so viel Alternativen gibt. Leinöl, Olivenöl und Rapsöl schmecken genauso gut und sind weitaus gesünder. Als Snack für Zwischendurch sind Nüsse optimal, weil sie enthalten wertvolle Fettsäuren und zudem Chrom, das ein bedeutender Mineralstoff bei der Gewichtsabnahme ist.
Gesund abnehmen mit Obst und Gemüse
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollte man 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu sich nehmen. Das hört sich nach einer Menge Obst und Gemüse an, aber eine Portion ist lediglich 150 Gramm. Wenn man das Ganze schön über den ganzen Tag verteilt, kommt man schnell auf 5 Portionen. Essen Sie zu jeder Hauptmahlzeit Frischkost. Zum Frühstück beispielsweise Obst, beim Mittagessen dann zwei Drittel des Tellers mit Gemüse gefüllt und Abends ganz nach Laune. Als Zwischenmahlzeit immer wieder ein Apfel oder Trauben.
Vollkorn statt helle Varianten
Hier ist es möglich ohne großen Aufwand viel Wirkung zu erzielen. Vollkornprodukte enthalten mehr Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, als die hellen Varianten und sind rundum gesünder, da auch der Zucker entfällt. Außerdem machen Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornnudeln schneller satt.
Essen Sie 3 Hauptmahlzeiten
Wenn man gesund abnehmen will, dann sollte man versuchen maximal drei Mahlzeiten zu essen. Zwischenmahlzeiten die aus Obst und Gemüse bestehen, zählen nicht mit. Das Frühstück darf unter keinen Umständen ausgelassen werden, denn es bringt den Stoffwechsel auf Trab und versorgt den Körper mit Energie für den Tag.
Gesund abnehmen mit Wasser
Verzichten Sie auf Softdrinks und trinken Sie lieber Wasser, denn es löscht den Durst besser und das ohne Kalorien. Der Körper muss den ganzen Tag über ausreichend mit Wasser versorgt sein, da nur so der Stoffwechsel auf Hochtouren arbeiten kann. Mindestens 3 Liter Wasser am Tag sollten es schon sein. Gesund abnehmen mit Wasser funktioniert besonders gut, weil das Wasser sättigt, obwohl keine Kalorien aufgenommen werden.
Gesund abnehmen mit Alkohol und Süßes in Maßen
Nein, gesund abnehmen heißt nicht verzichten, sondern sich ausgewogen zu ernähren und das Leben zu genießen. Dabei sollte aber erwähnt werden, dass Zwischenmahlzeiten die aus Süßem bestehen, eingeschränkt werden sollten. Auch Alkohol im Maßen ist kein Problem, ein Gläschen Rotwein sogar gesund. Gesund abnehmen bedeutet Gleichgewicht, solange nichts überhand gewinnt ist alles im Lot.
Grundsätzlich ist es nicht schwer, einige Kilos oder auch einige Kilos mehr zu verlieren, wenn man dabei grundlegende Dinge beachtet. Allerdings ist es mit dieser Abnahme nicht getan. Nach einer Diät muss das Gewicht auch gehalten werden. Und genau daran scheitert es bei den meisten Abnehmwilligen. Tritt nach einer erfolgreichen Abnahme eine erneute Zunahme ein, spricht man von einem “Jojo-Effekt”. Dieser kann sogar dazu führen, dass das Gewicht später höher ist als vor der Diät. Daher auch der Name “Jojo-Effekt”. Wie bei dem Spielzeug geht das Gewicht zunächst runter und dann schnell wieder hoch.
Den Jojo-Effekt verhindern
Schon zu Beginn der Diät sollte man sich am besten vornehmen, nicht einfach nur abzunehmen. Vielmehr sollte das Ziel lauten: “Abnehmen ohne Jojo-Effekt”! Wichtigste Grundlage ist dabei, seinen eigenen Körper zu kennen. Manche Personen neigen eher zu einer Gewichtszunahme als andere. Wenn auch Sie zu dieser Gruppe von Menschen gehören, sollten Sie schon während der Diät an die Zeit danach denken.
Beim Abnehmen ohne Jojo-Effekt ist es besonders wichtig, dass es mit dem Gewicht nicht zu schnell bergab geht. Es ist aus zwei Gründen besser, lieber langsam abzunehmen:
Zum einen neigen viele Menschen dazu, nach einer zu starken Einschränkung während der Diät später wieder das alte ungesunde Essverhalten anzunehmen. Sie konzentrieren sich nur darauf, möglichst wenig zu essen, um sich an dem schnellen Gewichtsverlust zu erfreuen. Während der kurzen Zeit der Abnahme ist es schwer, sich an die neue Ernährung zu gewöhnen und so werden schnell wieder die alten Gewohnheiten angenommen, die schon vorher zu einer Zunahme geführt haben. Und schon geht das Gewicht wieder bergauf!
Zum anderen kann es bei einer zu schnellen Abnahme aber auch passieren, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt. Wenn das passiert, werden deutlich mehr Kalorien in Körperfett umgewandelt, als vorher. Auch dann tritt der Jojo-Effekt nach der Diät ein, selbst wenn Sie später gesund und ausgewogen essen. Sie sehen also: Sie sollten unbedingt langsam abnehmen, um den Jojo-Effekt zu verhindern!
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